B族维生素是个大家庭，光看它强大的分支就可知一二，如维生素B1、B2、B6、B12......这些B族维生素是推动人体新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
赶快随着小编一起深入了解一下B族群体吧！这可是与你的健康息息相关的哟～
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B族维生素这么厉害你知道吗？1维生素B1
维生素B1又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹。B1也能帮助我们消化身体内的碳水化合物，从而为我们提供足够的能量。B1还有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。
维生素B1还有防晕车的作用哦～如果你还在因为晕车而发愁，无法春游嗨起来，就可以适量补充富含维生素B1的食物。
这就要提醒大家，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、玉米、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，这样也能减少维生素B1的流失。
2维生素B2
维生素B2可以帮助人体缓解口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲的正常生长；B2与B6一起服用还有助于缓解疲劳、提神醒脑。
维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。但食物中维生素B2的含量不是太高，又有很多因素会导致其破坏丢失和利用不良，所以维生素B2是人们常会缺乏的一种维生素，大家可以通过营养品来补充。
3维生素B3
维生素B3又名“烟酸”，对现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效绝对不可忽视。它不仅有助于促进消化系统的健康、改善肠胃功能障碍和腹泻，还能帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯水平。
烟酸广泛存在于食物中，以动物肝脏与肾脏、瘦畜肉、鱼及坚果类食物含量最丰富。乳、蛋中虽然含量不高，但色氨酸较多，可以转化为烟酸。
4维生素B5
维生素B5也被称为“泛酸”、“遍多酸”，又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解人的压力和疲劳感。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。
大家可以通过绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类蜜糖、瘦肉、动物内脏等来补充泛酸哦～
5维生素B6
维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为减肥等种种原因主动放弃了维生素B6的补充。
大家若想要改善现状，那就多吃点谷物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。
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B族维生素的贡献不止以上这些，它们与我们的健康息息相关。
比如所有细胞的能量供给都需要B族维生素，B族维生素与白细胞的生成息息相关，所以它们是人体免疫力的强健保障。
人体中各种重要激素的合成需要B族维生素的参与，如胰岛素。维生素B3是葡萄糖耐量因子的组成成分，具有增强胰岛素效力的作用，因此对维稳血糖起到重要的作用。
还有B6和叶酸，对于协助人体代谢掉那些可能诱发血管动脉硬化的同型半胱氨酸这样的有害物质，是非常有帮助的，可以为心脑血管系统保驾护航。
而一个新生命的诞生也需要B族维生素来参与的，妈妈们在备孕、怀孕阶段需要补充叶酸来预防胎儿的神经管畸形。
额外补充纽崔莱天然B族维生素片也是不错的选择！！！
B族维生素补充注意事项
避光保存：B族维生素尤其是维生素B2，见光极易分解，从而导致失效。因此一瓶复合维生素B，如果开盖后一个月还未吃完，那么剩下的药片大部分都失效了，需要重新购买，购买时需要注意选择生产日期在半年以内的。
避碱服用：B族维生素在碱性溶液中加热会导致失效，因此在与很多食物、药物同用时需要引起注意。已知的禁忌药物包括；阿司匹林、氨茶碱、药用碳、含有鞣质的中成药（如四季青片、感冒宁、复方千日红片、紫金粉、舒痔丸、七厘散、虎杖浸膏片、肠风槐角丸等）
饭前服用：因为维生素B是水溶性的，若空腹服用就会被快速吸收而进入血液，在人体利用之前便经肾脏等排除体外，这样一来药物就不能充分发挥作用了。
少量多次：B族维生素不会积蓄在体内，好处是即使偶尔摄入量过多也不会造成中*，不好的地方就是需要每天补充。
单独补充：很多人会选择购买复合维生素来补充，但是复合维生素中的B族维生素含量可能很难达到你身体的需求量，对于吸烟、喝酒、爱出汗、素食、怀孕及免疫力差的人群最好单独补充。
小便变*：在服用B族维生素的过程中会出现小便变*的现象，不用担心，这说明身体中的维生素B已经达到饱和了，可以每日适当减少摄取量。
一般人每天需要服用多少剂量？
虽然通常情况下B族维生素不会在体内积蓄，但是大量服用也会出现头昏眼花、腹泻、浮肿等不良反应。
另外人体出现某种不适症状可能是由于多种原因引起的，比如有些人的消化性溃疡是由于B族维生素缺乏导致的，而有些人则是因为幽门螺旋杆菌感染、精神因素等原因引发
怎么样，这次更加了解B族维生素了吧～希望大家都能在日常生活中多吃富含B族维生素的食物，从而拥有一个好身体！
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